Індивідуальний підхід до кожної цілі

Твоя дисципліна
моя підтримка

Ти не зобов’язаний бути ідеальним. Ти просто маєш не зупинятися. Результат приходить не до тих, кому легко — до тих, хто продовжує.

Почати зараз Мої послуги
Мої послуги: онлайн-тренування, онлайн-ведення та харчування

«Якщо ти виглядаєш так само — значить живеш так само. Дисципліна — це не мотивація. Це коли ти робиш, навіть коли не хочеться.»

Хто я

Я — Богдан Пею. Спорт і армрестлінг — частина мого життя

Богдан Пею у роздягальні залу

Я живу з цукровим діабетом 1 типу, тому добре знаю, що шлях до результату не завжди простий.

Це і сформувало мій підхід: не шукати виправдання — шукати можливості.

Постійно контролювати себе, тренуватися, рухатися вперед і не шукати виправдань — це частина мого життя. Не завжди легко: бувають дні без сил, мотивації чи настрою. Саме в такі моменти формується характер.

Мої послуги

Працюю офлайн та онлайн

Програми тренувань, онлайн-ведення, харчування, підтримка і контроль прогресу — під твою ціль і рівень. Армрестлінг — спорт, у якому я сам змагаюсь і можу вести підготовку.

Онлайн
тренування

  • Індивідуальна програма тренувань
  • Підбір вправ під ваші цілі та рівень
  • Постійний супровід та корекція

Онлайн
ведення

  • Повний супровід 24/7
  • Контроль тренувань та харчування
  • Мотивація та підтримка на кожному етапі

Індивідуальне
харчування

  • Індивідуальний план харчування
  • Баланс КБЖВ та калорій під ціль
  • Рекомендації та корекція раціону

Поговоримо про дисципліну

Чому тренуємось, а результату немає?

Зал працює. Часто ми просто не даємо тілу шанс. Натисни пункт — відкриється більше з постів.

Немає системи

Раз потренувався, потім пропустив, потім знову «з нуля». Організм любить регулярність. Результат — це не інтенсивність, а повторюваність.

Якщо виглядаєш так само — значить живеш так само. Система — це не настрій і не «починаю з понеділка». Це календар: ті самі дні, той самий ритм, навіть коли не хочеться.

Немає прогресії

Якщо місяцями ті самі вправи з тією ж вагою — тілу немає причини змінюватись.

  • більше ваги
  • більше повторень
  • краща техніка
Харчування підводить

Тренування — стимул. Результат дає їжа + відновлення.

  • їси мало — немає росту
  • їси «як попало» — жир замість форми
  • мало білка
Немає дисципліни поза залом

Результат робиться не в залі, а в повсякденності. І потім здається, що «зал не працює» — працює. Просто ти не даєш тілу шанс.

  • сон 5–6 годин
  • хронічний стрес
  • алкоголь
  • пропуски
Очікування занадто швидкі

Багато хто чекає змін за 2–3 тижні. Дисципліна — це не мотивація. Це коли ти робиш, навіть коли не хочеться.

  • перші зміни — 4–5 тижнів
  • видимі — 7–8 тижнів
  • серйозні — 3+ місяці
Тренування «для галочки»

Прийшов, покрутив тренажери, поговорив — і пішов. Без роботи в підході результату не буде.

  • напруга
  • концентрація
  • доведення підходів до роботи

База

Як часто і скільки тренуватись

Короткі інтенсивні заняття ефективніші за довгі й мляві. Натисни цифру або рядок — відкриється пояснення з постів.

2–3× на тиждень новачкам

Новачкам достатньо 2–3 занять: так є баланс між навантаженням і відновленням, без щоденного виснаження.

3–5× для досвідчених

Досвідченим — 3–5 разів. Щоденні інтенсивні силові не рекомендовані: м’язам потрібен час на відновлення.

45–60 хвилин силових (макс. 90)

Силові: 45–60 хвилин, максимум 90. Довше і млявіше — гірше, ніж коротко і зібрано. Якість важливіша за кількість.

1–2 дні відпочинку між силовими

Обов’язково 1–2 дні між силовими. Без паузи немає росту: робота в залі — стимул, результат збирається на відновленні.

Часте питання

Що робити, щоб схуднути?

Натисни рядок — коротко розкрию, чому саме так, як у постах.

Харчування — ~70% успіху

  • Їж менше калорій, ніж витрачаєш

    Без дефіциту ні кроки, ні зал не «спалять» зайве. Тренування — стимул, результат збирає тарілка.

  • Половина тарілки — овочі

    Об’єм без зайвих калорій. Так простіше наїстися і не зриватися на «як попало».

  • Білок у кожен прийом: яйця, курка, риба, сир, бобові

    Мало білка — одна з типових помилок: немає ситості і немає з чого тримати м’язи, поки йде жир.

  • Менше цукру, білого хліба, ковбас і фастфуду

    Не «назавжди заборонено», а щоденна база. Якщо їси як попало — замість форми приходить жир.

  • Не їсти за 2–3 години до сну

    «На ніч» часто не голод, а звичка. Дай тілу паузу — сон і відновлення тоді працюють краще.

  • Пий воду — спрагу часто плутають із голодом

    Склянка води перед «хочу щось з’їсти» прибирає половину зривів, яких насправді не було.

Рух, сон і темп

  • 8–10 тис. кроків щодня

    Рух прискорює результат. Це не заміна залу, а фон, на якому дефіцит реально збирається.

  • 3–4 тренування на тиждень: силові або ходьба / велосипед / плавання

    Силові тримають м’язи. Ходьба, велосипед, плавання — якщо сьогодні не зал, то все одно рух.

  • Навіть 20–30 хвилин щодня вже працює

    Не чекай ідеального вікна на 90 хвилин. Коротко, але стабільно — краще за рідкі «марафони».

  • Сон 7–8 годин. Хронічний стрес блокує жироспалювання

    5–6 годин і постійний стрес — жир стоїть, навіть якщо «дієта ідеальна». Відновлення — частина плану.

  • Нормальний темп: −0,5 до −1 кг на тиждень

    Це норма без шкоди. Швидше — майже завжди зрив, відкат і знову «з нуля».

  • Не голодувати, не «сідати на гречку» і не чекати результат за 3 дні

    Типові помилки: голодувати, виключати все, чекати за 3 дні. Система тримається тижнями, не хайпом.

Співпраця

Якщо вирішив змінити себе — можливо, пора почати саме зараз

Працюй над тілом. Працюй над характером. Працюй над своїм майбутнім. Напиши в Direct — поговоримо про твою ціль і систему.

Написати в Direct Написати на пошту

Працюю офлайн та онлайн. Поговоримо про дисципліну і план під твою ціль.