Індивідуальний підхід до кожної цілі

Твоя дисципліна
моя підтримка

Ти не зобов’язаний бути ідеальним. Ти просто маєш не зупинятися. Результат приходить не до тих, кому легко — до тих, хто продовжує.

Почати зараз Мої послуги
  • Онлайн і офлайн
  • Армрестлінг
  • Діабет 1 типу — без виправдань
Мої послуги: онлайн-тренування, онлайн-ведення та харчування

«Якщо ти виглядаєш так само — значить живеш так само. Дисципліна — це не мотивація. Це коли ти робиш, навіть коли не хочеться.»

Хто я

Я — Богдан. Спорт — частина мого життя

Я знаю, що таке працювати над собою не один день і не один місяць. Живу з цукровим діабетом 1 типу і щодня нагадую собі: дисципліна — це не просто слово.

Постійно контролювати себе, тренуватися, рухатися вперед і не шукати виправдань — це частина мого життя. Не завжди легко: бувають дні без сил, мотивації чи настрою. Саме в такі моменти формується характер.

Тренуюсь, займаюся армрестлінгом, виходжу на змагання. Я не з тих, хто розповідає про дисципліну лише на словах. Мій підхід простий: не шукати виправдання — шукати можливості.

Мої послуги

Працюю офлайн та онлайн

Програми тренувань, онлайн-ведення, харчування, підтримка і контроль прогресу — під твою ціль і рівень.

Онлайн
тренування

  • Індивідуальна програма тренувань
  • Підбір вправ під ваші цілі та рівень
  • Постійний супровід та корекція

Онлайн
ведення

  • Повний супровід 24/7
  • Контроль тренувань та харчування
  • Мотивація та підтримка на кожному етапі

Індивідуальне
харчування

  • Індивідуальний план харчування
  • Баланс КБЖВ та калорій під ціль
  • Рекомендації та корекція раціону

Поговоримо про дисципліну

Чому тренуємось, а результату немає?

Зал працює. Часто ми просто не даємо тілу шанс. Ось типові причини — коротко, як у моїх постах.

Немає системи

Раз потренувався, потім пропустив, потім знову «з нуля». Організм любить регулярність. Результат — це не інтенсивність, а повторюваність.

Немає прогресії

Якщо місяцями ті самі вправи з тією ж вагою — тілу немає причини змінюватись. Потрібні більше ваги, більше повторень або краща техніка.

Харчування підводить

Тренування — стимул. Результат дає їжа + відновлення. Типові помилки: їси мало — немає росту; їси «як попало» — жир замість форми; мало білка.

Немає дисципліни поза залом

Результат робиться не в залі, а в повсякденності. Сон 5–6 годин, стрес, алкоголь, пропуски — і потім здається, що «зал не працює».

Очікування занадто швидкі

Багато хто чекає змін за 2–3 тижні. Реально: перші зміни — 4–5 тижнів, видимі — 7–8, серйозні — 3+ місяці.

Тренування «для галочки»

Прийшов, покрутив тренажери, поговорив — і пішов. Без напруги, концентрації і доведення підходів до роботи результату не буде.

База

Як часто і скільки тренуватись

Короткі інтенсивні заняття ефективніші за довгі й мляві. Якість важливіша за кількість.

2–3× на тиждень новачкам
3–5× для досвідчених
45–60 хвилин силових (макс. 90)
1–2 дні відпочинку між силовими

Часте питання

Що робити, щоб схуднути?

Харчування — ~70% успіху

  • Їж менше калорій, ніж витрачаєш
  • Половина тарілки — овочі
  • Білок у кожен прийом: яйця, курка, риба, сир, бобові
  • Менше цукру, білого хліба, ковбас і фастфуду
  • Не їсти за 2–3 години до сну
  • Пий воду — спрагу часто плутають із голодом

Рух, сон і темп

  • 8–10 тис. кроків щодня
  • 3–4 тренування на тиждень: силові або ходьба / велосипед / плавання
  • Навіть 20–30 хвилин щодня вже працює
  • Сон 7–8 годин. Хронічний стрес блокує жироспалювання
  • Нормальний темп: −0,5 до −1 кг на тиждень
  • Не голодувати, не «сідати на гречку» і не чекати результат за 3 дні

Співпраця

Якщо вирішив змінити себе — можливо, пора почати саме зараз

Працюй над тілом. Працюй над характером. Працюй над своїм майбутнім. Напиши в Direct — поговоримо про твою ціль і систему.

Написати в Direct Написати на пошту Зателефонувати

Працюю офлайн та онлайн. Поговоримо про дисципліну і план під твою ціль.